C級教練講習心得報告

此次講習內容平均分佈於技術、射箭沿革、選手育成、體能訓練及營養調適。各個層面均淺顯易懂，適合做為推廣教育內容，但若以教練講習而言，則深度略顯不足。

一般人認為教練的目的以培育選手為主，其實教練應是站在推廣射箭運動的角度，針對一般民眾教學，提升民眾對射箭的興趣，使射箭運動再次在台灣成長拙壯。目前台灣的射箭環境仍舊相當封閉，大部份活動都針對學校社團或協會會員，使社會大眾難以直接參與，且許多校園均不對外開放，更加減少民眾接觸射箭的機會。

其實台灣不乏射箭人材，但因整體教育及社會重文不重武的環境，國家也無積極推廣，使得許多有才能的學生在家長的壓力下，被迫選擇進入一般大學升學，畢竟從事運動生涯是沒有保障且出路有限。常常聽聞有許多教練自行出資培育選手，但卻不見政府補助，只看到政府單位將預算消化在許多不見實質意義的活動上，過跟本就被地方單位以相關名目取得。此亦為台灣體育無法盛行原因之一。

本屆奧運冠軍，烏克蘭，南韓兩國，其射箭堪稱全民運動，由此可知一項運動之盛行，能大幅提升國人的體育競技能力。相對於本國，大多數人跟本不知道有射箭場地，或覺器材昂貴、有危險性等，這些問題的根源就在一般人少有接觸機會，然而就算學習射箭之後，相關資訊也不易尋得，且在器材方面也屬少數壟斷市場，價格不公開，使許多有心學習之人望之卻步。而此次教練講習的目地，就是培育射箭教練，借由社會各階層人士推廣射箭運動，打破目前社會與射箭運動間之隔閡，進而增設練習場地，促使射箭運普級，器材購買價格公開。

許多校園活動中心或球場會於假日或停課時間會開放予民眾或租借給民間團體使用，現今很多校園都有射箭場地，應也可比照辦理，唯安全考量方面必需周全。目前台北市內有許多運動中心均設有射箭場，其中以中正及南港運動中心推廣射箭運動成效最為顯著，而士林及萬華只開放週末予民眾使用，內湖則是尚未開放，若以上這些單位能與射箭協會合作，協調各級教練進駐教學，相信能對射箭運動注入一股新的活力，讓全民都能輕易接觸或學習射箭。

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C級教練講習心得　by　KJ

反曲弓閉眼練習

昨晚帶著疲憊的身驅去射箭場練箭，晚餐也沒吃飽。

到射箭場後開始反曲弓六米閉眼練習，閉上眼睛後很舒服，都快睡著了，身體站定後開弓伸展，處於半神遊狀態。在前幾箭時，因為閉眼太舒服而放鬆，結果被自己箭過click時響片的聲音嚇到而放箭，剛好被眼尖的教練看到：「ㄘㄨㄚˋ咧！還會被自己的click嚇到咧！」

阿就，快睡著了嘛。

練十幾箭之後，教練說我弓沒完全展開，身體與弓所形成的三角型太大，這時我才意識到，為了讓箭能用click，所以身體姿勢稍為縮了點，等於是削足適履，縮身適箭，因此後面開始，就不用click了，讓身體完全展開，這樣放箭後有完全釋放的感覺，既輕鬆又愜意。不過姿勢糾正後，因為弓與身體的三角型縮小了，所以不注意的時後，手被弦打到兩次，痛！

今天教練幫KJ量了她反曲弓的磅數，34磅的弓臂，因拉距關係，只有30磅的出力；而我38磅的弓臂，因拉距較長，故有超過 38磅的出力。(拉距越長磅數越高，拉距越短磅數越低，初學者要記起來唷)

練習到後半段，教練教反曲弓的瞄準法，就是用持弓手導引準星，並推弓，引導引弓手放箭(過click)。因為是中級班課程，所以不細說，有興趣可到中正運動中心大家一起切搓，感恩！

今日練習記錄：6米閉眼練習48箭，12米16箭，打臂兩次，第60箭時已無力開弓。

PS：想要練好射箭還是要找個專業的教練教會比較好唷，雖然我們教練很健忘，沒教過的都會以為教過，但只要問他或他看到的缺點，他都會加以指導。(來上他的課而不問東問西的會很吃虧唷)

箭之一二

開弓然後放箭 開始然後結束 我們都在每段過程中追求完美！

射箭需要哪些器材呢？

以我為例，最最基本所需器材如下：
反曲弓：弓、護臂、指套、弓架、箭、護弓繩
複合弓：弓、護腕、放箭器、弓架、箭、護弓繩

那兩種弓有什麼不同呢？

反曲弓就是奧運看到，弓臂反曲的那種，弓加瞄準器就可以開始練了，而複合弓就是兩端有滑輪組，作用是省力，適合訓練量不大又想飆準度的人。基本上複合弓是不拆卸的，所以平常收納較佔空間，一般初學時只需一組弓、瞄準器、放箭器，就可開始。以上都是很簡單的說法，兩種弓要完全介紹，要花不少時間呢！

看比賽時都會看到弓前面有一根長長的桿子，那是做什麼用的？

喔，那是安定桿，用來加重弓身，在箭離開工身瞬間穩定弓身且吸收整體的震動，如果是初學者的話，可以不用加裝，等動作熟練後再裝即可。

射箭時都一直很專注嗎？

其實不一定耶，當初想學時，就是以為每次開弓放箭時都保持心境的專注，可以訓練專注力才來學的，但實際上，有時弓拉開了，卻開始發呆或分心想其它事，回神時發現準星跑掉了且沒力，只好隨便放箭，每次射出這種箭，就會嘆一聲，也有的人會罵髒話，所以有時在射箭場會聽到唉聲連連加上大小聲不斷的幹譙聲，蠻有趣的！也有時會邊跟朋友聊天邊射箭，那種時後就是抱著來玩的心態，而不是訓練的心情。

最近開始參加比賽了，所以在訓練時就會專心許多，常有人問學射箭是不是能加強專注力？我就不知該怎麼回答了，射箭時我是能很專注，但回到工作崗位時，我還是專注在射箭的意象中，所以這該說專注力有提升嗎？

照片中就是所謂的貫箭嗎？

是的，那時我才剛拿到複合弓沒幾天，在做閉眼統感練習，先睜眼看好目標物，再閉眼，伸展，然後放箭，去體會放箭時全身的動作及感覺。貫箭時很興奮，雖然是髒到的，但還是有些得意，教練回來看到，就說：你箭多啊？練的時後不會回避一下嗎？馬上潑盆冷水給我，我只好乖乖回去繼續練習了，還很聽話的每放一箭就退一小步。呵~

起點

一段旅程的開始
沒有原因
只因為想走



當初為什麼會想學射箭呢？

那時離職半個多月，做的運動不是游泳就是跑步，都是一個人就可盡情揮灑的運動，但總覺得，還缺少了什麼？

十二月中旬，某天空氣清冽，日照和煦的上午，整裡小閣樓時，把老爸留下的弓箱拿到客聽打開，再望望十三樓窗外遼闊的景色，陽光透窗而入，腦海中浮現一句"吾善養吾浩然之氣"，在這瞬間，我看到了我的天命，像是神的召喚，和聖女貞德一樣，她背著劍策馬狂奔去找她的君上；我帶著弓，駕著小威狂奔到總統府...前的凱達格蘭大道繞著圓環轉到信義路上的中正運動中心，到達九樓射箭場，我的射箭生涯，從此開始！

複合弓與反曲弓

前天晚上又去射箭場練箭，練大前天剛入手的Samick Ultra Agulla，取名叫做Gingiala‧Agulla，沒錯，就是"金甲啦‧阿古拉"，每一箭都很吃力才過Click，這是我半年多來第二次拉反曲弓，半年前拉反曲弓都是拿射箭場的練習弓來玩，平均都在24~28磅，而且都是複合弓練完才偶爾拿反曲弓來玩玩，而昨晚終於痛下決心，買了這把阿吉拉，弓臂38磅，弦長68吋。

平常練的是複合弓，55磅，但兩者運用的肌群及技巧不同，所以聽起來反曲弓磅數較低應該較為輕鬆，其實不然，反曲弓在進定位點後，背肌依然還要用38磅的力道，而複合弓雖然55磅，但因有滑輪省力裝置，所以在定位之後，就只需用30~60%的力道做伸展，所以這兩天練完反曲弓後，發現以前沒好好伸展的肌群都在做怪了，拼命抖。

以前常聽別人說複合弓比較簡單，很想叫他們自己來練練，練的好才有資格這樣說，這兩種弓所需的技巧不同，複合弓的流程是，開弓→定位→瞻孔→SCOPE→水平氣泡→靶心→伸展→無意識放箭。反曲弓是，開弓→定位→準星→靶心→伸展→箭過CLICK→放箭。

看出其中的不同了吧，通常學複合弓的第一道關卡是瞄準，透過瞻孔看瞄準鏡，對準準星，再看水平氣泡注意弓身是否垂直。很忙吧！光它瞄準就有四道步驟要注意，說複合弓是複雜弓一點也不為過。而第二道難關是使用放箭器時要做到無意識放箭。所謂的無意識放箭，就是引弓手的手指半扣板機，然後靠伸展的動作，讓手指因拉引的動作而自然的擊發，所以這突然的擊發會讓射手在那一瞬間有被嚇到的感覺。

為何要做到無意識放箭？一般人在箭出去之後會讓身體自然放鬆，在反曲弓是如此，但使用複合弓時若有預放的念頭產生時，身體會隨著這意識而放鬆，此時扣板機所放的箭就不易穩定。也有人在擊發前會全身緊繃，因為覺得箭該出去了，為了保持弓對準靶心而全身用力，反而使箭在離弓的那一剎那更加都受到弓的影響而失去準度。

反曲弓在初學階段所遇到的第一道關卡應該是弦會打臂，所以在初階課程會教射手轉肘，避免持弓手因用力過度而突出。接著就是肌耐力的訓練。

除了以上是兩種弓最大的不同，在其它訓節方面就比較沒有特別的差異了。

調校方面，一般複合弓可調較磅數大約10~15磅，也有可調整20磅的，像我的ScepterII，就可從45磅調至60磅，因為很多人一開始沒辦法拉開高磅數，所以會先放輕磅數，慢慢練再慢慢加，我一開始是從48練，中間經歷了4次調校，50，52，54，56，每次磅數旋緊瞻孔就要調整，磅數差異大時搭箭點也要調整，而因磅數增強，使箭的飛行角度縮小，準星又得重新歸零，因此在弓的調校上，複合弓是較為麻煩的。

反曲弓若要調磅，只有正負10%可調，若超過此範圍，就必需換弓臂，在磅數調整或換弓臂後，最多只須調整搭箭點，所以反曲弓在弓的調校方面確實是比複合弓簡單許多。

而保養方面複合弓要在滑輪、瞄準器上擦點矽油，弦要打弦蠟，有的是三絃式，有的是五弦式，而反曲弓的保養最多打打弦蠟，也有人不打弦蠟的。

好了，各位看到此，是否也同意複合弓正名為複雜弓呢？在此，如果有人對射箭有興趣，我也不會建議各位應先學複合或反曲，因其中各有各的難度要去挑戰。

箭、旅程

儘管我們聚在一起
目標一致
但這趟旅程仍必須
獨自完成

昨日上午參加了一場小型射箭比賽，在中正射箭場，比賽方式採取反曲弓、複合弓混合不分組。






第一局
反曲： 20米 40公分靶
複合： 30米 三環靶

第二局
反曲： 15米 三環靶
複合： 18米 三環靶

(第一名獎金三千)

也許有人對靶大小沒啥觀念，請看照片中長條型一張三個靶的就是"三環靶"，而最右邊大張的就是40公分靶，(右：我、左：KJ、後：長坤)三環靶最低分藍圈概略等於40公分靶紅圈8分區，也就是說，三環靶就算脫靶到白色區域，相對到40公分靶也有6~7分，可是，比賽時裁判當然不會答應我們，脫靶算六分的要求，所以在第一局時，我們三隻複合弓的成績都很醜。~>"<~

第一局時因為瞻孔還沒調好，剛開弓時會看不到目標，要等幾秒後瞻孔慢慢轉正，才看的到靶，那時的心情就是，撐著→兩三秒後→靶慢慢出現→看到靶了→好開心→氣力剛好用盡→急扣板機→運氣好高分、運氣不好就脫靶。所以前18箭射完，有六隻脫靶。想說這場比賽要有好成績已是希望渺茫，中場休息時就吃吃東西放鬆心情。下半場開始時，已經不是抱著比賽的心情了，而是抱著練習心情不脫靶就好，且調整弦與瞻孔後，只要等大概1秒會轉正，所以後18箭只第一箭脫靶，越到後面越穩定，第一局結束：252分，當然算是非~~~~~常悽慘、慘不忍睹的分數啊。這時的心情就像看著十二個小朋友手牽手飛上了天堂，嗚，別了~

第二局開始，解決了瞻孔問題，心情也放輕鬆了，幾乎每一輪都是10、9、9，偶爾出現幾隻8分，最後三隻箭終於射出10、10、10，成績算是滿意了，第二局結束：330分。心得是18米要射到9分並不難，但要射到10分還是須要聚精會神認真射才有辦法，比賽間中有幾次模擬奧運PK時的心情，果真緊張時要穩定確是很難，所以鍛鍊箭藝之餘也要鍛鍊抗壓性。

最後以總分582在此次比賽拿到了3000獎金，同事、朋友、家人知道後當然是說要請客啊，我就算算，獎金好像不夠請耶，還要再倒貼的說，那以後拿到這種小獎金還是結電電好了。哈！

我國與南韓射箭選手的差異

南韓選手說國家代表隊選拔比奧運比賽更加嚴苛，所以通過選拔的選手，已承受過比在奧運會場上更大的壓力或緊張感，故在正式比賽時，能有更加穩定的表現。而南韓選手從初學開始，就有完整配套訓練，與科技技術結合，從弓與箭的選配、心理建設、膽量訓練、成長歷程等，都有完整記錄。這不單對選手有助益，更能使教練經驗得以傳承。

反觀我國選手，可能是心理建設不足，夾帶上屆奪牌光芒，徒增心理壓力，比賽初期還可穩定，越到後面越加失常。其實在訓練及個人技巧上，中華隊選手都在水準之上，可惜抗壓性不足。在下次奧運時，也許所有選手都該先做過全身纏蛇比賽訓練，好好練練膽迫吧！

而南韓花約台幣六百萬蓋一座與奧運決賽相同的射箭場地，突顯出南韓對射箭運動的重視，所以如果政府也期望我國選手在下屆奪牌，請先蓋好一座奧運比賽級的場地給選手好好練習，練久了，選手一上場就不會怯場了，呵！

附表一：

女子射箭團體成績
韓國KOR     213   224   231(WR) (金牌)
中國CHN     208   211   215     (銀牌)
法國FRA     184   203   218     (銅牌)
義大利ITA   215   217
中華台北TPE 211
英國GBR     201   202
波蘭POL     211
印度IND     206
日本JPN     196   206

由上表看的出韓國隊實力堅強，表現穩定，還打破世界記錄，故要拿到冠軍，先把實力練強吧！

中華台北只出賽一場，看不出實力到底如何，但若是對上中國或法國，也許還能取勝，而義大利的表現也比中國及法國來的好(以平均分而言)，所以比賽能不能拿牌，運氣也佔了頗多成份(實力未達頂峰的情況下)。

附表二：

男子射箭團體成績
韓國KOR     224   221   227        (金牌)
義大利ITA   219   218   223   225  (銀牌)
中國CHN     214   217   218   222  (銅牌)
中華台北TPE  222   211
烏克蘭UKR    214   221  219     
加拿大CAN    217   
美國USA     218   
波蘭POL     223    222
英國GBR     210
俄羅斯RUS   208   
澳洲AUS     218       

男子韓國隊實力依舊堅強穩定，第二、三名實力也不差，就算中華台北每場都拿出222分的實力，也需靠運氣才能殺出一條血路，更何況中華隊表現失常，敗的不冤枉！